Les smartphones, tout comme le tabac ou l’alcool, peuvent avoir des effets dévastateurs sur notre santé. La surconsommation de ces appareils réduit notre activité physique, perturbe notre sommeil et influence négativement nos comportements alimentaires.
Mais l’une des conséquences les plus graves de leur usage excessif est l’augmentation de la sédentarité, souligne le Dr Yannick Guillodo. Passer des heures chaque jour devant un écran signifie moins de temps pour bouger. On sait que la diminution de l’activité physique engendre des problèmes de santé bien connus, comme l’obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Et si les chiffres grimpent en flèche, le smartphone n’y serait pas étranger…
Le smartphone pousse à la sédentarité
Selon le médecin du sport, «quelques minutes de smartphone en plus sont des temps supplémentaires de sédentarité qui favorisent de nombreuses maladies chroniques». Ce compagnon fidèle, toujours à portée de main, prêt à répondre à nos moindres besoins, est décidément à la fois précieux et dangereux.
Car il perturbe aussi nos cycles de sommeil. En effet, si sa durée a diminué de manière alarmante ces dernières années, c’est en grande partie à cause de l’usage excessif des écrans, comme le rappelait récemment une étude néo-zélandaise. L’exposition à la lumière bleue émise par les téléphones perturbe la production de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement. Et les effets sont multiples : fatigue chronique, diminution de la concentration, troubles de l’humeur…
À cela s’ajoutent des troubles alimentaires. Le temps passé à naviguer sur des applications, regarder des vidéos ou interagir sur les réseaux sociaux crée des «moments de grignotage». Une étude récente citée par le Dr Guillodo montre que l’exposition constante à la publicité alimentaire ou aux images de nourriture sur les réseaux sociaux peut entraîner des comportements alimentaires compulsifs.
Autre risque : en plus de perturber leur développement physique et mental, l’usage excessif des écrans chez les plus jeunes nuit à leur capacité à interagir socialement, à se concentrer et à développer des compétences essentielles. L’auteur de «Le smartphone tue» estime que les enfants exposés dès leur plus jeune âge aux smartphones développent des comportements addictifs, recherchant constamment la stimulation fournie par les écrans. Avec, au final, des répercussions sur leur bien-être physique et mental à long terme.
Des solutions simples mais efficaces
Face aux dangers que représente la surconsommation de smartphone, le médecin préconise un retour à une utilisation raisonnée de l’appareil. Par exemple, en instituant des «zones sans smartphone» à la maison, comme lors des repas en famille ou avant le coucher, pour favoriser le sommeil et les relations interpersonnelles.
Il encourage aussi la pratique d’activités physiques régulières, afin de contrebalancer la sédentarité induite par l’usage excessif des smartphones. Enfin, il suggère de planifier des «moments de déconnexion», comme des week-ends sans technologie, pour redonner à chacun un contrôle sur son temps.
Le médecin du sport plaide aussi pour des initiatives locales. En novembre 2022, il a lancé, à Brest, le challenge «Posons nos smartphones». L’objectif était d’inciter les habitants à poser leur smartphone une heure par jour pendant une semaine, afin de pratiquer des activités sans écran. L’opération a attiré environ 1 200 participants, mais seulement 500 ont complété le questionnaire final.
Parmi les leçons tirées, 75% des participants n’ont pas réussi à réduire leur usage d’une heure par jour, mais 89% ont montré une augmentation de leur activité physique, avec plus de pas enregistrés. Cet ajout d’une heure d’activité physique quotidienne constitue un réel progrès pour la santé, selon le Dr Guillodo, qui souhaite étendre ce défi à toute la France.
« Le smartphone tue », Dr Yannick Guillodo, éditions Baudelaire, 100 pages, 13,50 euros.
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