Êtes-vous lion, ours, dauphin ou loup ? La question n’a rien de fantaisiste. Pour le psychologue clinicien Michael Breus, notre productivité dépend de notre horloge interne, chef d’orchestre des fonctions de notre organisme. Explications.
Imaginez : vous gérez dans un même institut un ours, un dauphin, un lion et un loup ?… Effectivement, ce n’est pas évident ! Et pourtant, c’est peut-être ce que vous faites sans le savoir. Le psychologue clinicien Michael Breus, qui a inventé ces curieuses catégories, en est persuadé : l’horloge interne influe sur la productivité, qui varie selon le moment de la journée.
Et lorsque cette horloge est en décalage avec les activités quotidiennes, rien de va plus. De plus, elle ne fonctionne pas de la même façon d’un individu à l’autre. Le psychologue a donc établi une classification chronobiologique qui a le mérite d’être claire et ludique.
Au fait, qu’est-ce que la chronobiologie ? Il s’agit en fait de cette fameuse horloge interne, qui décide génétiquement quand votre corps veut se réveiller ou veut se coucher. Si tout le monde sait s’il est plutôt du matin ou du soir, peu d’entre nous connaissent leur chronotype. Or, pour Michael Breus, la science est catégorique : si vous écoutez votre horloge interne, votre vie s’améliore immédiatement. Il est donc important de savoir si vous êtes plutôt très adaptable comme l’ours, lève-tôt comme le lion, couche-tard comme le loup ou petit dormeur comme le dauphin. Sans compter que ces éléments peuvent également vous servir pour des clients présentant des problèmes de sommeil…
L’ours
Extraverti, sympathique, sociable, prudent et ouvert d’esprit, il représente environ 50% de la population. C’est un bon vivant, qui aime dormir, manger et se faire plaisir. Sociable, il est très entouré et s’adapte sans difficultés à tous les milieux.
Sa journée idéale
Il se réveille entre 7h et 9h, se met au travail entre 9h et 11h, déjeune entre 12h et 13h. Après une courte promenade digestive, il se remet au travail. Entre 15h et 17h, il subit une baisse de tension : il a besoin d’une pause de 20 minutes, puis reprend un peu d’énergie de 17h à 19h. Il devrait dîner léger entre 19h et 21h, éviter les écrans après 22h et procéder à l’extinction des feux à 23h.
Le loup
Pessimiste, émotif, créatif et impulsif, ce profil correspond à 15-20% de la population. C’est un couche-tard (et donc un lève-tard), qui vit selon un rythme socialement décalé. Ce n’est qu’en fin d’après-midi que le loup se sent en forme, créatif et sociable. Le matin, il laisse son réveil sonner plusieurs fois, met du temps à émerger et mange peu.
Sa journée idéale
De 7h à 9 h du matin, il se réveille, somnole, se réveille à nouveau, ouvre les rideaux prend un petit déjeuner protéiné, sans café avant de se rendre au travail. A 9h, il se met au travail…doucement. Avant de prendre un café vers 11h. Entre 13h et 15h, il va déjeuner de préférence en compagnie, avant de retourner travailler.
Il refera une pause vers 16h et en profitera pour goûter avant de reprendre. Son pic de concentration : de 17h à 19h, idéal pour les réunions professionnelles. Il programme son dîner vers 21h, après un début de soirée entre amis ou en famille. Après 23h, il éteint ses écrans, prend une douche avant de se coucher.
Le lion
Consciencieux, ambitieux, optimiste et proactif, ce décideur correspond à 10-20% de la population. C’est une bête matinale, qui se lève tôt, même le weekend, et tombe de sommeil à la tombée de la nuit. Très actif et concentré le matin, il perd en énergie dès le début de l’après-midi. Il cultive une hygiène de vie saine et, en général, réussit bien sa vie professionnelle.
Sa journée idéale
Il se lève entre 5h et 7h, mange un en-cas avant de planifier sa journée. De 7h à 9h, il petit déjeune en famille. Son pic de dynamisme se situe entre 9h et 11h, renforcé par un café supplémentaire. Il déjeune entre 12h et 13h avant de retourner travailler. Il aime travailler en musique pour stimuler sa créativité. De 17h à 19h, il fait un peu d’exercice physique avant de dîner légèrement vers 19h30. Il privilégie les soirées paisibles à la maison avant de se coucher vers 23h.
Le dauphin
Cet introverti, intelligent, anxieux, perfectionniste et prudent représente 10% de la population. Il a le sommeil très léger, à l’instar du dauphin, dont la moitié du cerveau reste éveillée pendant la nuit. Résultat, il se réveille fatigué avec une tendance à ruminer. Très sensible aux stimulations extérieures, il se concentre souvent mieux seul qu’en équipe ou en open space.
Sa journée idéale
Il se lève entre 5h et 7h, ne traîne pas dans son lit. Après une douche, il prend son petit-déjeuner entre 7h et 9h, avant de se mettre au travail, jusqu’à 11h, avec à mi-chemin une pause-café. Déjeuner vers 12h, suivi d’une courte promenade… Pas de sieste ! De 15h à 19h, séance de travail avec une courte pause en solo pour décompresser vers 17h. Vers 20h, il dîne avec un repas riche en glucides avant de surfer sur Internet ou regarder un film. Après 23h, il se met au lit, après une séance de relaxation ou d’autohypnose : il ne s’endort pas facilement.
Comment manager l’équipe ?
Testez votre équipe et, une fois les résultats obtenus, organisez votre planning de soins en conséquence. Faites travailler le matin les lions et les dauphins, et réservez les soins dans l’après-midi et en début de soirée aux ours et aux loups. Réservez les soins les plus techniques aux dauphins et aux lions, plus méticuleux. Enfin, sachez mettre en avant les qualités de chaque chronotype : l’ours sera plus sociable et plus empathique, tandis que le loup, plus créatif.
En savoir plus : Dr Michael Breus, « Quand ? », éditions Belfond, 432 pages, 21 euros.
