À partir de combien de minutes d’activité par semaine une pratique physique devient-elle réellement efficace pour perdre du poids ? Une étude récente menée par des chercheurs de l’Imperial College de Londres, et publiée dans le Jama Network Open, suggère que la réponse se trouve autour de 150 minutes par semaine, à une intensité modérée à vigoureuse. C’est à partir de ce seuil que les effets bénéfiques sur le poids, le tour de taille et la graisse corporelle deviennent significatifs.
Ce seuil marque le moment où l’exercice commence à donner des résultats visibles. Ces améliorations sont particulièrement marquées au niveau du tour de taille, un indicateur important pour évaluer les risques liés à l’obésité, selon l’étude, qui s’appuie sur l’analyse de 116 essais cliniques ayant impliqué 6 880 adultes en surpoids ou obèses.
Mais les bénéfices ne s’arrêtent pas là. Les chercheurs relèvent aussi que plus la durée de l’exercice augmente, plus les résultats s’améliorent. Par exemple, quand l’exercice dépasse les 150 minutes par semaine et atteint 300 minutes, les réductions de poids et de graisse corporelle continuent de s’accroître progressivement. En clair, chaque minute supplémentaire d’exercice semble apporter un bénéfice concret.
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Pratiquer une activité physique pour perdre du poids : on récapitule ?
À partir de combien de temps d’exercice par semaine peut-on espérer une perte de poids ?
✅ Selon une étude de l’Imperial College de Londres, un minimum de 150 minutes par semaine d’exercice à intensité modérée à vigoureuse est nécessaire pour obtenir des résultats significatifs sur le poids, le tour de taille et la graisse corporelle.
Faut-il privilégier une activité spécifique pour perdre du poids ?
✅ Les activités aérobies comme la course à pied, la natation, le vélo ou la marche rapide sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et réduire la masse grasse.
L’intensité de l’exercice joue-t-elle un rôle dans la perte de poids ?
✅ Oui, plus l’intensité est élevée, plus la dépense calorique est importante. L’idéal est d’alterner entre des séances à intensité modérée et des sessions plus intensives pour optimiser la combustion des graisses.
Peut-on perdre plus de poids en augmentant la durée d’exercice hebdomadaire ?
✅ Oui, l’étude montre qu’à partir de 300 minutes par semaine, les bénéfices sur la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle continuent de s’accentuer.
L’exercice seul suffit-il pour perdre du poids durablement ?
✅ L’activité physique est un levier essentiel, mais elle doit être associée à une alimentation équilibrée pour des résultats optimaux et durables.
