En France, plus de 4,3 millions de personnes suivent un traitement pour réguler leur glycémie, soit 6,3% de la population, selon l’Assurance maladie. Parmi elles, 44,8% sont des femmes et 55,2% des hommes. Le diabète de type 2, qui représente plus de 90% des cas, continue de progresser rapidement à l’échelle mondiale.
Cette maladie chronique se développe principalement en raison de facteurs liés au mode de vie, comme l’obésité, le manque d’activité physique et une alimentation déséquilibrée, même si des prédispositions génétiques peuvent aussi jouer un rôle. Le corps devient alors résistant à l’insuline, l’hormone responsable de la régulation du sucre dans le sang, ce qui entraîne une élévation anormale du taux de glucose.
Face à l’épidémie de diabète, des stratégies préventives et naturelles, comme celles proposées par Cécilia Renaud, offrent des solutions complémentaires pour mieux gérer la maladie et prévenir ses complications, de la phytothérapie aux compléments alimentaires, en passant par des techniques de gestion du stress, comme la cohérence cardiaque.
Réguler sa glycémie : la stratégie alimentaire
S’appuyant sur le régime à index glycémique bas, conçu pour éviter les pics de glucose dans le sang, la naturopathe recommande de privilégier des aliments à faible index glycémique, qui libèrent lentement le sucre dans le sang. Un régime qui comporte trois phases : offensive, destockage et stabilisation.
Et après ? «Sur le long terme, il convient de privilégier les aliments à IG bas et très bas au quotidien. La consommation à IG modéré doit rester occasionnelle et celle des IG élevés exceptionnelle», conseille la naturopathe. Couplé à cette approche, la chrononutrition, qui consiste à adapter les repas en fonction des rythmes biologiques du corps, aide à maintenir une glycémie stable.
Passons à l’étape suivante. Le guide souligne aussi les bienfaits des épices et condiments pour réguler sa glycémie. Le curcuma, le gingembre et la cannelle, notamment, sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui peuvent contribuer à la gestion de la maladie. Par ailleurs, des condiments comme le vinaigre de cidre et les agrumes sont recommandés pour leurs effets positifs sur la glycémie et leur capacité à favoriser la digestion.
Autre habitude à prendre : une activité physique régulière, qui occupe une place centrale dans ce programme. L’auteur insiste en particulier sur les bienfaits de la marche postprandiale. Une simple promenade après les repas peut ainsi aider à réduire les niveaux de glucose dans le sang.
Un microbiote intestinal à rééquilibrer
Cécilia Renaud aborde aussi l’importance des bonnes graisses dans l’alimentation, en particulier les oméga-9, oméga-3 et oméga-6. Ces acides gras essentiels contribuent à la régulation du métabolisme et à la gestion de la glycémie. Selon la naturopathe, le régime cétogène, en réduisant l’apport en glucides, peut aussi être utile : il permet au corps de puiser dans ses réserves de graisses pour produire de l’énergie, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour certains diabétiques.
Les solutions naturelles ne s’arrêtent pas là. Les alicaments, aux propriétés fonctionnelles spéciales, sont mis en avant. L’ail, les graines de chia et d’autres super-aliments sont aussi à privilégier. Ces aliments, riches en antioxydants, en fibres et en nutriments, aident à contrôler les niveaux de glucose dans le sang tout en soutenant l’organisme dans son ensemble.
Surveiller son alimentation est donc capital. «Dans le cas du diabète de type 2, le dérèglement digestif affecte tous les autres systèmes : cardiovasculaire, nerveux, endocrinien, urinaire, locomoteur, tégumentaire, psychologique, etc.», souligne l’auteur, qui met l’accent sur l’importance d’un microbiote intestinal équilibré.
Enfin, la gestion du stress et des émotions doit aussi faire l’objet d’une attention particulière pour maintenir un équilibre glycémique. Le guide propose des techniques de relaxation et de cohérence cardiaque pour apprendre à mieux les contrôler, car ce sont aussi des facteurs aggravants du diabète. Bref, un guide, riche en conseils pratiques et naturels, qui pourrait bien devenir un allié incontournable pour tous les diabétiques soucieux de prendre en main leur santé.
« La stratégie antidiabète », Cécilia Renaud, éditions Mosaïque-Santé, 160 pages, 17,90 euros.
LIRE AUSSI : Pourquoi le moment des repas compte autant que le contenu de l’assiette
« La stratégie antidiabète » de Cécilia Renaud : on récapitule ?
1 – Quel est l’objectif du livre ?
✅ Le livre propose une approche globale et naturelle pour gérer le diabète de type 2, combinant conseils diététiques, exercices physiques et méthodes de gestion du stress.
2 – Pourquoi le régime à index glycémique bas est-il recommandé ?
✅ Cécilia Renaud préconise ce régime pour éviter les pics de glycémie et maintenir un taux de sucre stable, grâce à des aliments libérant lentement le glucose dans le sang.
3 – Quel est le rôle des épices et condiments dans la gestion du diabète ?
✅ Le curcuma, le gingembre et la cannelle, par leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, aident à réguler sa glycémie et réduire les complications du diabète.
4 – L’activité physique est-elle essentielle dans ce programme ?
✅ Oui, l’auteur recommande notamment la marche après les repas pour abaisser le taux de glucose dans le sang et améliorer la sensibilité à l’insuline.
5 – Quels autres aspects le livre aborde-t-il ?
✅ Le guide insiste sur l’équilibre du microbiote intestinal, l’apport en bonnes graisses comme les oméga et la gestion du stress pour prévenir les déséquilibres glycémiques.
