Qu’est-ce que le psoas ?
Le psoas est un muscle antérieur de la colonne vertébrale, niché sous l’intestin. Il prend son origine au niveau des vertèbres lombaires, chemine à travers le bassin et se termine sur la jambe. Il est responsable de la flexion de la hanche, permettant des mouvements tels que le repliement de la jambe sur la poitrine.
Le psoas et le diaphragme
Au-delà de ses fonctions anatomiques, le psoas entretient une relation étroite avec le diaphragme, le principal muscle de la respiration. Cette connexion est assurée par un point d’ancrage commun à la colonne vertébrale. Ainsi, la manière dont nous respirons, et par extension, comment nous ressentons nos émotions, est influencée par l’état du psoas.
Étant le moteur de notre respiration, le diaphragme réagit directement aux situations de stress et d’anxiété. Chaque fois que nous sommes tendus ou anxieux, notre mécanisme de défense naturel limite notre respiration, ce qui rigidifie le diaphragme. Cette rigidité se répercute alors sur le psoas, le rendant lui aussi tendu.
L’impact du stress chronique
Notre corps est conçu pour gérer le stress aigu, mais il peine à faire face au stress chronique. Quand ce dernier s’installe, il inflige des dommages profonds à notre organisme. Une raideur chronique du psoas peut donc être le signe d’un corps qui a accumulé et internalisé trop de stress au fil du temps.
Le psoas, le « muscle de l’âme »
Pas étonnant, dans ces conditions, que, pour certains médecines traditionnelles orientales, le psoas soit décrit comme le «muscle de l’âme». Cette appellation souligne la profondeur de son impact non seulement sur notre physique, mais aussi sur notre équilibre émotionnel et spirituel.
Ainsi, les pratiques yogiques reconnaissent l’importance du psoas et du bassin, où il réside. Dans le yoga, le bassin est vu comme le siège du svadhisthana chakra, ou «chakra sacré». Ce deuxième centre énergétique parmi les sept chakras vitaux est intrinsèquement lié à nos émotions, notre plaisir et notre sensualité.
Et, bien sûr, toute tension ou déséquilibre au niveau du psoas peut avoir des répercussions sur ce chakra, influençant par conséquent notre état émotionnel et énergétique…
L’importance du psoas dans le bien-être physique
Impact d’un psoas tendu
Un psoas tendu ou déséquilibré peut avoir un effet domino sur notre corps. Il peut entraîner des maux de dos, affecter notre posture et même causer des déséquilibres dans d’autres muscles.
Son rôle central dans le mouvement
Que nous marchions, courions ou pratiquions tout autre mouvement quotidien, le psoas joue un rôle central. Il est essentiel pour la flexion de la hanche, permettant une multitude de mouvements fondamentaux.
Une base physique et énergétique
Nos hanches sont la fondation sur laquelle repose l’ensemble de notre corps. Elles symbolisent notre lien entre le ciel et la terre. Dans cette perspective, le psoas, en tant que muscle central du bassin, assume une responsabilité essentielle dans notre équilibre global, nous rappelant l’importance d’en prendre soin.
Massage et techniques de relaxation du psoas
Il existe plusieurs techniques pour masser et étirer efficacement le psoas.
Massage myofascial
La technique de massage myofascial se concentre spécifiquement sur le fascia, ce tissu conjonctif à la fois dense et élastique qui recouvre et protège nos muscles. Les mouvements doivent être lents et contrôlés, créant ainsi une sensation de traction et de glissement, et la pression, à la fois douce et soutenue.
En se concentrant spécialement sur le fascia du psoas, cette technique permet non seulement de libérer les tensions intrinsèques du muscle, mais aussi de favoriser une détente profonde, augmentant ainsi l’amplitude des mouvements.
Étirements actifs
Les étirements actifs sont des techniques où l’on mobilise intentionnellement le psoas dans le but de favoriser sa détente et son extension. Un des étirements emblématiques ciblant ce muscle est celui du fléchisseur de la hanche.
Pour le réaliser sur vous même, commencez par vous positionner à genoux. Ensuite, avancez une de vos jambes vers l’avant pendant que vous maintenez l’autre repliée sous votre corps. En poussant doucement vos hanches en direction de l’avant et en veillant à garder votre dos bien droit, vous devriez ressentir un étirement significatif à l’avant de la hanche de la jambe restée repliée.
Les bénéfices de cette pratique sont multiples. Non seulement elle permet d’augmenter la flexibilité du muscle, mais elle favorise aussi une meilleure circulation sanguine au sein de cette zone. Elle est aussi particulièrement efficace pour réduire les tensions accumulées dans le psoas, offrant ainsi une sensation de soulagement et de bien-être.
Respiration profonde
La respiration profonde est une pratique qui s’appuie sur le pouvoir de l’inspiration et de l’expiration pour alléger les tensions musculaires, notamment celles qui se logent dans le psoas. Pour guider votre client dans cette technique, invitez-le à aspirer l’air profondément, en commençant par le bas de ses poumons, poursuivant ensuite avec le milieu et finissant par le haut.
Lors de l’expiration, focalisez son attention sur la détente de son psoas, en lui demandant d’imaginer chaque fibre musculaire se relâcher progressivement. En apaisant les tensions du diaphragme, cette respiration facilite par ricochet le lâcher-prise du psoas, et donc l’adoption d’une posture plus équilibrée.
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