Vous arrive-t-il de dire une chose et de penser – ou de faire – exactement le contraire ? C’est la définition même de la mauvaise habitude : une incohérence. Pourquoi ne pas démarrer l’année, non sur des intentions, mais sur de vraies prises de décision ?
Nous avons tous des bonnes et des mauvaises habitudes. Alors, pourquoi nous accrochons-nous aux mauvaises, quand on sait qu’elles sont néfastes ? Tout simplement parce qu’elles ne demandent ni discipline ni effort. Alors, comment les supprimer ?
Le détonateur, c’est souvent un ultimatum extérieur. Par exemple, arrêter de fumer n’est pas une décision facile, mais un examen médical inquiétant ou une menace de rupture de notre partenaire peut être un élément déclenchant efficace. Bien sûr, changer n’est jamais facile. Mais cela peut être gratifiant, surtout dans le cadre d’un institut de beauté.
# Listez vos mauvaises habitudes
Commencez par faire une liste. Puis, choisissez un élément que vous voulez changer. N’en prenez qu’un à la fois. En fait, 100% de nos mauvaises habitudes commencent dans notre cerveau. En fait, ce dernier fonctionne comme un ordinateur. Nous nous programmons pour faire certaines choses à certains moments et nous répondons à des stimuli qui correspondent à des expériences passées.
Pour filer un peu plus la métaphore informatique, nos mauvaises habitudes ressemblent à des logiciels malveillants qui attaquent nos objectifs. Bonne nouvelle : nous avons tous la possibilité de «réparer» ces comportements. Commencez donc par passer en revue vos habitudes et voyez en quoi elles vous permettent de progresser vers votre but.
# Retour vers le futur
Fermez les yeux. Et imaginez-vous face à vous-même… dans dix ans. Serez-vous satisfaite des actions entreprises par votre moi actuel ? Cela vous permettra de considérer la situation avec plus de recul. De plus, en diminuant l’intensité de vos émotions, ce travail vous donnera l’occasion de mieux analyser la situation.
Maintenant, la question piège : combien de temps faut-il pour briser une mauvaise habitude ? Là, les avis diffèrent… Certains auteurs affirment qu’il faut 21 jours, d’autres conseillent de prévoir de 18 à 254 jours. Ce qui fait tout de même une grosse fourchette !
Le secret réside néanmoins dans le fait de se fixer des objectifs réalistes, et de faire preuve ensuite de persévérance. Si vous essayez de perdre 15 kilos, n’oubliez pas que ce poids superflu n’est pas apparu en une nuit, et qu’il ne disparaitra pas non plus d’ici demain matin. Cela va prendre du temps. Bref, faites un pas à la fois !
# Aidez-vous
Identifiez vos objectifs et mettez-les par écrit. Prévoyez une habitude (saine) pour remplacer celle que vous allez supprimer. Si vous supprimez une cigarette et que cela vous angoisse, faites le tour du pâté de maison, cinq minutes de méditation ou d’exercices respiratoires.
Rappelez vos objectifs en collant des post-it sur votre miroir, la porte de votre réfrigérateur ou un tableau blanc dans votre bureau. Entourez-vous de notes qui rappellent pourquoi vous voulez bannir cette mauvaise habitude. Il y aura des moments où vous flancherez. Acceptez-le. Utilisez-les comme motivation supplémentaire.
