Selon une étude menée conjointement par les universités de Sydney et du College London (UCL), il suffirait de cinq minutes d’exercice supplémentaires par jour pour réduire de manière mesurable la tension artérielle. Des activités simples mais efficaces, comme monter des escaliers ou marcher en montée, ont montré des résultats prometteurs, soulignent les scientifiques, dont les conclusions ont été publiées dans la revue Circulation.
Les chercheurs du consortium ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep) ont conduit cette étude auprès de 14 761 participants répartis sur cinq pays, utilisant des dispositifs de suivi de l’activité portés sur la cuisse pour mesurer la quantité de mouvement et la pression artérielle de chaque participant.
Ils ont ensuite divisé l’activité quotidienne en six catégories : sommeil, comportement sédentaire (comme être assis), marche lente, marche rapide, position debout et exercices plus vigoureux, comme la course, le cyclisme ou la montée des escaliers. L’objectif était de mesurer l’impact de petites variations dans les comportements physiques quotidiens sur la tension artérielle.
Une petite dose d’exercice chaque jour
Au final, les résultats indiquent que même un petit ajout de cinq minutes d’exercice par jour peut entraîner une diminution de la pression systolique (SBP) de 0,68 mmHg et de la pression diastolique (DBP) de 0,54 mmHg. Ces petites réductions sont significatives à l’échelle de la population, car une baisse de 2 mmHg de la pression systolique et de 1 mmHg de la pression diastolique est associée à une réduction de 10% du risque de maladies cardiovasculaires, font observer les chercheurs.
En plus des bénéfices des cinq minutes d’exercice supplémentaires, l’étude suggère qu’une augmentation de l’exercice quotidien peut conduire à des améliorations cliniquement significatives de la pression artérielle. Par exemple, consacrer entre 20 et 27 minutes supplémentaires à des activités physiques plus intenses pourrait réduire de manière importante les niveaux de pression systolique. Même pour ceux qui ne sont pas particulièrement actifs, de simples activités comme la marche rapide offrent des avantages.
Pour les professionnels du bien-être, ces résultats peuvent être utilisés pour encourager leurs clients à intégrer davantage d’activités physiques dans leur quotidien. Non seulement ces habitudes améliorent la santé cardiovasculaire, mais elles peuvent aussi être facilement incorporées dans des routines de travail déjà existantes, comme prendre les escaliers ou faire de courtes promenades entre les rendez-vous.
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